Monday - 201014
Skill: HandStand / HSPU Strength: DeadLift 2-2-2-2-2 Metcon: AMRAP in 12min of: 10 Front Squats (#40/20) 10 HSPU 20 Double Unders
Sunday - 191014
היום בשעה 21:00 מתחילים עם סדנת היסודות לחודש אוקטובר! כל מי שעדיין צריך להסדיר תשלום נא להגיע 10 דקות קודם לכן. הלו"ז למחר: 18:00 - אימון קבוצתי + אופן ג'ים 19:00 - אימון קבוצתי 20:00 - אימון קבוצתי 21:00 - סדנת יסודות
Saturday - 181014
שימו לב - סדנת היסודות שלנו לחודש אוקטובר מתחילה מחר (ראשון) בשעה 21:00 - כל מי שעדיין לא הסדיר תשלום לסדנה מתבקש להגיע 10 דקות קודם על מנת לטפל בנושא. המפגש השני יתקיים ביום שלישי בשעה 21:00. בהצלחה לפנדות החדשות! Strength: 10min to establish 1RM Weighted Pullup Metcon:
Friday - 171014
Skill: Pistols Strength: Floor Press 5-5-5-5 Metcon: AMRAP in 15min of: 10 Pistols 20 Kettlebell Swings (#32/16) 30 Double Unders
Thursday - 161014
שימו לב! לו"ז הבוקר היום (חמישי) יזוז שעה אחת קדימה בגלל החג: 8:00 - אימון קבוצתי 9:00 - אופן ג'ים Strength: 1 Hang Squat Clean + 2 Front Squats 5 Sets, go HEAVY. Metcon: 5 Rounds for time: 5 Chest-to-bar Pullups 10 Push Jerks (#42/
Wednesday - 151014
הלו"ז להיום במועדון: 10:00 - אופן ג'ים + אימון קבוצתי 11:00 - אימון קבוצתי Skill: Snatch Balance 3-3-3-3-3-3 Metcon: AMRAP in 7min of: 8 DeadLifts (#100/60kg) 4 Box Jump Overs Rest 1min and then: AMRAP in 7min of: 8 V-Ups 4 L-Pullups
Tuesday - 141014
Strength: Back Squat 5-5-5-5-5 Metcon: AMRAP in 21min of: 1 Stairway run 10 Hang Power Cleans (#60/40) 20 Toes-to-bar 30 Pushups 40 Russian Twists (#20/10) 50 Double Unders
Monday - 131014
Skill: Thrusters Strength: DeadLift 5-5-3-3-2-2 Metcon: 4 Rounds for time: 10 Thrusters (#40/30) 10 O.T.B Burpees Run 200m
Sunday - 121014
Skill: WallBall Shots Metcon: "Karen" For time: 150 WallBall Shots (#10/6kg)
Saturday - 111014
Strength: Weighted Ring Dips 3-3-3-3-3 Metcon: 6 Rounds for time: 4 Squat Clean (#60/40) 6 HSPU 8 Pullups Then: Run 800m w/ Plate (#20/10)
Friday - 101014
Skill: Kettlebell Snatch Strength: Back Squat 3-3-3 (Go Heavy) Metcon: 4 Rounds for time: 10 Kettlebell Snatch (Right) 10 Box Jumps 10 Kettlebell Snatch (Left) 10 Box Jumps
Thursday - 091014
Skill: Overhead Squat Metcon: For time: 30 Double Unders 20 OHS (#50/35) 30 Double Unders 15 OHS (#50/35) 30 Double Unders 10 OHS (#50/35) 30 Double Unders 5 OHS (#50/35)
Wednesday - 081014
היום, ערב חג סוכות, לו"ז המועדון: 10:00 - אימון קבוצתי + אופן ג'ים 11:00 - אימון קבוצתי Strength: Push Jerk 5-5-5 Front Squat 5-5-5 Metcon: 21-15-9 reps of: HSPU T2B Kettlebell Swings (#32/16)
Tuesday - 071014
Skill: Broad Jump - 3 Tries to set a max distance jump. Metcon: For time: Run 200m 15 Front Squats (#60/40) 15 Situps Run 400m 15 Hang Power Cleans (#60/40) 15 Situps Run 800m 15 C2B Pullups 15 Situps
Monday - 061014
Skill: Hand Stand Strength: DeadLift 5-5-5 Metcon: 5 Rounds for time: 30sec L-Sit Hold 20 Plate G2OH (#20/15) 10 Burpees
Sunday - 051014
Strength: Press 5-5-5 Metcon: In teams of 3 perform as many rounds as possible in 20min of: 5 Back Squats (#60/40) 7 Ring Dips 10 Jumping Jacks *2 team members hold the bar on shoulder height while the 3rd member does a round. If at any time the bar