Wednesday - 140514
Skill: Hand Stand Metcon: Run 800m Then 3 rounds of: 10 Power Cleans (60/43kg) 15 WallBall Shots (10/6kg) Then: SPRINT 200m WebRep סך כל הרייטינג
Tuesday - 130514
Skill: Hang Power Snatch Strength: DeadLift 3-3-3 Metcon: 21-15-9 of: Overhead Squats (60/43kg) Pullups *EMOM - 3 Burpees*
Monday - 120514
Skill: Ring Dips progressions Strength: Squat Clean 3-3-2-2-1 Metcon: For time: Run 400m 50 Kettlebell Swings (32/16) 25 Ring Dips 50 Box Jumps 25 HSPU
Sunday - 110514
היום מתחילה סדנת היסודות השלישית שלנו! המפגש הראשון יתקיים בשעה 21:00 בבוקס! Skill: Kipping/Butterfly Pullups Metcon: AMRAP in 14min of: Run 200m 14 WallBall Shots 7 Toes-to-bar
Saturday - 100514
Skill: Hang Power Clean Strength: Back Squat 3-3-3 Metcon: "Nasty Girls" 3 Rounds for time: 50 Air-Squats 7 Muscle-ups \ 14 Chest-to-bar 10 Hang Power Cleans (60/43kg)
Friday - 090514
Strength: Push-Press 8-8-8 Metcon: For time: 60 DoubleUnders 50 ABmat Situps 40 Pushups 30 Toes-to-bar 20 Box Jumps 10 DeadLifts (100/60kg)
Thursday - 080514
Skill: Kettlebell Clean Strength: Overhead Squat 5-5-5 Metcon: 5 Kettlebell Clean (Right, 24/12) 5 Kettlebell Clean (Left, 24/12) 30 Burpees 10 Kettlebell Clean (Right, 24/12) 10 Kettlebell Clean (Left, 24/12) 20 Burpees 15 Kettlebell Clean (Right, 24/12) 15 Kettlebell Clean (Left, 24/12) 10 Burpees
Wednesday - 070514
Strength: Sumo DeadLift 5-5-3-3-1-1 Metcon: 6 Rounds for time: Run 200m 10 Power Cleans (60/40kg) 10 Pistols 10 HSPU
Tuesday - 060514
יום עצמאות שמח!!! היום יתקיים אימון אחד בלבד בשעה 19:00 Skill: Box Jumps for height - 10min to find your highest jump Metcon: AMRAP in 16min of: 5 Pushpress (50/35kg) 10 Rollups 5 Pullups
Monday - 050514
לכבוד יום הזיכרון נבצע במועדון היום אימון גיבורים. אימוני גיבורים הם אולי האימונים הארוכים והקשים ביותר בקרוספיט, הם לרוב בעלי הרבה חזרות ותרגילים ולוקחים יותר זמן מרוב האימונים הרגילים שאנו מבצעים. מטרתם העיקרית היא לחלוק כבוד אחרון לזכר שוטרים/חיילים/אנשי כוחות הביטחון שנפלו בעת תפקידם. היום יתקיים אימון אחד
Sunday - 040514
היום, ערב יום הזיכרון, יתקיים אימון אחד בלבד בשעה 18:00. Skill: Hand Stand Pushups Strength: Back Squat 5-5-5 Metcon: 10 Rounds: 10 Kettlebell Swings (32/16) 10 Walking Lunges steps w/Plate overhead (20/10kg) 10 Ground to overhead w/Plate (20/10kg)
Saturday - 030514
Strength: Clean and Jerk Max 1 rep Metcon: 3 Rounds: 1min MAX Thrusters (43/30kg) 1min MAX Burpees-over-the-bar 1min MAX Knees 2 Elbows 1min MAX Sit-ups 1min REST
Friday - 020514
Skill: L-Sit Strength: Push Press 5-5-3-3-3 Metcon: AMRAP in 12min of: 5 Hang Power Cleans (43/30kg) 5 Front Squats (43/30kg) 20 DoubleUnders
Thursday - 010514
Skill: Squat Clean Metcon: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 of: Wallball Shots (10/6kg) V-Ups Burpees
WEDNESDAY– 300414
Strength: Deadlift 3-3-3-1 Metcon: "Nancy" 5 rounds: 400m run 15 overhead squats (43/30kg)
Tuesday - 290414
REST DAY! חברים, בשל אילוצים ובשל העובדה שלא נמצא מחליף להיום, היום הבוקס יהיה סגור באופן חד פעמי ולא יתקיימו אימונים. מצטערים על ההודעה הקצרה, קחו יום התאוששות ונתראה מחר כרגיל :) WebRep סך כל הרייטינג