Strength: Back Squat 3-3-3-3-3-3 Metcon: Complete as many rounds as possible in 15min of: 1 Clean & Jerk (#70/45) 1 Round of Cindy 2 Clean & Jerk (#70/45) 1 Round of Cindy 3 Clean & Jerk (#70/45) 1 Round of Cindy …continue adding 1 C&J
Strength: Front Squats 3-3-3-5 Weighted Pullups 5-5-5-3 Metcon: "Annie" 50-40-30-20-10 reps of: Double Unders Situps
Strength: 6 sets for load: Clean + Push Press (1+2) Metcon: In Pairs for time: 67 Burpees 67 DeadLifts (#100/60) 67 V-Ups 67 Box Jumps
היום, יום הזכרון לחללי צה"ל ולחללי פעולות האיבה נבצע אימון גיבורים לזכרו של רס"ל אלעד דן ז"ל. את שירותו הסדיר עשה אלעד בפלוגת החוד של הצנחנים בגדוד 890. כאשר נקרא לשירות מילואים צורף ליחידה מובחרת השייכת לצנחנים ולצוות יע"ל, סיירת מובחרת של
שימו לב! היום, ערב יום הזיכרון, הלו"ז במועדון: 7:00 - אימון קבוצתי 8:00 - אופן ג'ים 16:00 - אופן ג'ים 17:00 - אימון קבוצתי 18:00 - אימון קבוצתי Skill: Single/Double/Tripple Unders Metcon: 3 Rounds for time: 10
Skill/Strength: Overhead Squat 2-2-2-2-2-2 Metcon: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: Overhead Squat (#42/30) Pullups
שימו לב, השבוע יתקיימו אימונים כרגיל למעט יום שלישי (ערב יום הזכרון) שבו המועדון יסגר בשעה 19:00. Strength: Bent-Over Rows 5-5-5-5-5 Metcon: For time: Run 800m 70 Wallballs (#10/6) 70 SDHP (#40/30) Run 800m
Strength: 6 sets for load: Clean + Front Squat + Hang Power Clean (1+1+1) Metcon: 21-15-9 reps of: HSPU Box Jumps Toes-to-bar
Skill: Hand Stand - accumulate 120sec Strength: Back Squat 3-3-3 Metcon: 3 Rounds for time: Run 200m 16 S2OH (#50/35) 8 Front Rack Lunges (#50/35) 4 Rollup-Burpees - 1min Rest
Strength: Weighted Ring Dips 4-4-4-2-2 Metcon: 4 Rounds for time: 15 Wallballs (#10/6) 15 DeadLifts (#80/50) 15 V-Ups
שימו לב! היום, ערב יום השואה לו"ז מצומצם:: 17:00 - אימון קבוצתי + אופן ג'ים 18:00 - אימון קבוצתי לאימון של 17:00 יש להרשם במערכת ההרשמה לשעה 17:30 לאימון של 18:00 יש להרשם במערכת ההרשמה לשעה 18:30 Strength: Power Clean -
Strength: Overhead Squat 5-3-3-3-1 Metcon: 3 Rounds for time: 50 Double Unders 10 Clusters (#45/32) 10 C2B Pullups
Strength: 15min to find 1RM Push-Press Metcon: Run 800m 21 Kettlebell Swings (#32/20) 21 Goblet Squats Run 400m 15 Kettlebell Swings 15 Goblet Squats Run 200m 9 Kettlebell Swings 9 Goblet Squats
Strength: Back Squat 5-5-5-5-5 Metcon: 7 Rounds for time: 7 HSPU 7 Knees-to-elbows 7 DeadLifts (#100/60) 7 Burpees 7 Pullups
Skill: Double Unders - 10min Practice Metcon: In Pairs: I go, you go. AMRAP in 20min of: 5 Hang Power-Cleans (#50/35) 5 Front Squats 5 S2OH (#50/35)
Skill: Clean Metcon: "Elizabeth" 21-15-9 Cleans (#60/43) Ring Dips
