היום ננצל את השרב על מנת לקחת צעד אחד קדימה באימוני הכח שלנו, נבצע אימון כח קלאסי של קרוספיט על מנת לגלות את משקלי המקסימום שלנו בתרגילי הכוח העיקריים שאותם אנחנו מבצעים. נתחיל עם חימום מפרקים ופתיחת טווחי תנועה, נבצע חימומים ספציפיים לכל תרגיל וניגש לעבודה. GO HEAVY! Strength: "
Strength: Back Squat 5-5-5-5-5 Metcon: In front of a clock set for 15 minutes: 1 minute of Squats 2 minutes of Double-unders 3 minutes of Push-ups 4 minutes of Back extensions 5 minutes of Pull-ups
Skill: Power Clean Strength: Power Clean 1-1-1-1-1-1 Metcon: 2 Rounds for time of: 30 Pistols 30 DeadLifts (80/45kg) 30 Lateral Jumps over bar
Strength: DeadLift 5-5-5 Metcon: AMRAP in 16min of: 20 Wallball Shots (10/6) 15 HRPU 10 T2B 200m Run
Skill: Power Snatch Metcon: Run 800m 32 Pullups 23 Ring Dips 100 Doubleunders
Skill: Pistols Strength: Push-Press 5-5-5 Metcon: 5 Rounds: 5 C&J (60/40kg) 10 Burpees 20 Kettlebell Swings (32/16kg)
Strength: 15min to find 1RM Squat Clean (GO HEAVY) Metcon: 21-15-9 of: Front Squats (60/43) HRPU 50 DoubleUnders (between rounds)
Skill: Single/Double/Tripple Unders Strength: Weighted Pushups 3-3-3 Metcon: 7 Rounds: 5 Thrusters (43/30) 9 Box Jumps 13 V-ups
Skill: Clean Strength: Clean 2-2-2-1-1 Metcon: For Quality: Run 400m MAX unbroken Pullups Run 400m MAX unbroken HSPU Run 400m MAX unbroken Squats
Strength: Back Squat 5-5-5 DeadLift 3-3-3-3 Metcon: 3 Rounds: 50 DoubleUnders 30 Plate G2OH (20/10kg) 10 Ring Dips
Strength: Weighted Pullups 5-5-5-5-5 Metcon: AMRAP in 7min of: 6 DeadLifts (100/60kg) 9 Burpee-over-the-bar Rest 2min and then: AMRAP in 7min of: 9 Jumping Lunges 6 KB Snatches (24/16)
Skill: Squat Snatch Metcon: 4 Rounds: 5 Snatches 10 Chin-ups 20 Burpees
Strength: Push-press 6-6-6 Metcon: 20-15-10-5 of: HSPU Toes-to-bar Run 200m
Strength: Front Squat 5-5-5-5-5 Metcon: For time: 44 DeadLifts (60/43) 44 Pullups 44 Box Jumps 44 WallBall Shots (10/6) 44 Kettlebell Swings (32/16) 44 V-ups 44 Burpees
היום נבצע אימון בנצ'מרק שביצענו לפני 4 חודשים, הגיע הזמן לבדוק בכמה השתפרתם! כל מי שמשפר תוצאה מפעם שעברה שירשום על לוח השיאים שבכניסה למועדון. בהצלחה! Skill: Power Clean Strength: Power Clean 2-2-2-2-2-2 Metcon: "Cindy" AMRAP in 20min of: 5 Pullups 10 Pushups 15 Squats
Strength: Push Press: 8-8-5-5-5 Strict Pullups: 3 sets of MAX reps (no weight added) Metcon: 4 Rounds for time: 5 DeadLifts (140/80kg) 20 Hand Release Push-ups 40 DoubleUnders WebRep סך כל הרייטינג
