REST DAY!
חברים, בשל אילוצים ובשל העובדה שלא נמצא מחליף להיום, היום הבוקס יהיה סגור באופן חד פעמי ולא יתקיימו אימונים. מצטערים על ההודעה הקצרה, קחו יום התאוששות ונתראה מחר כרגיל :)
CrossFit W.O.D Strength: E02:30MOMx6 Sets, Build Up For The Following Complex: Muscle Clean Hang Power Clean Hang Squat Clean (1+3+2) Metcon: E04:00MOMX4 Rounds: 24\18 Cals Row 15 Toes To Bars Max WallBall Shots #10/6kg For The Remaining. CrossFit Endurance 35:00 Min
CrossFit W.O.D Strength: Bent-Over Rows 6-6-6-4-4-4 Metcon: For Time: 2-4-6-8-10-8-6-4-2 2DB Box Step Overs #2x22.5/15kg Burpee Box Jump Overs #60/50cm CrossFit Endurance Part A: C2 Rower Intervals: 5 Setsx500m Row @85% Effort 01:00 Min Rest B\W Sets Part B: For Time: 12 2DB
CrossFit W.O.D Strength: Tempo Front Squats 4-4-3-3-2-2-2 @3 Sec On The Way Down On Each Rep. Metcon: 14:00 Min AMRAP: 24 Sit-Ups 12 Pull Ups 6 2KB STOH #2x24/16kg CrossFit Strength Part A: Back Squats 5x5, Start at 70% Part B: 3 SuperSets: 5 Weighted Pull
CrossFit W.O.D Strength: E03:00MOMX4 Sets: 5 Weighted Ring Dips 6\6 Weighted Box Step Ups @2RIR Metcon: E02:30MOMx5 Rounds: 8 Sandbag Squats #70/45kg 2 Rope Climbs *Amrap Distance HS Walk\Wallwalks For The Remaining.