Wednesday - 020823

CrossFit WOD

Strength
Upper body
every 1:00 x 12:00

1. 5-12 Ring/Bar Dips - weighted or banded
2. Side Plank Hold x 20/20sec
3. 10/10 DB Renegade Row

Metcon
Amrap 3 x 4 Rounds
8 Burpees
15 American KTB Swings (24/16kg)
3 Ring muscle ups
rest 1:00 b/w rounds
סיבוב אמור לקחת 1:30 עבודה, לכן המטרה לסיים שני סבבים בכל 3 דקות

Endurance Metcon
2 Rounds For Time:
600m Run
30 DB Snatch 22.5/15kg
400m Run
20 DB Goblet Squat
200m Run
10 DB Push press (5/5)

35:00 TC