Workout Video:

שימו לב! בהכנת הסדין לאימון יש לוודא שהדלת סגורה לחלוטין עד לנעילה ושהקשר גדול וחזק. מי שרוצה יכול להכין 2 סדינים ולעבוד עם 2 ידיים בו זמנית. מי שאין לו סדין פנוי או לא מעוניין להשתמש בסדין יחליף את התרגיל ב 15 שכיבות סמיכה

Strength:
3 Sets of:
20 Back Extensions with 2 sec hold at the top
20 Good Mornings

Metcon:
On a running clock for 24 minutes (6 sets):
2 min work (hard effort!):
50 knee taps
10/10 sheet rows
AMRAP Rollups in the remaining time

2min rest after each set